╚ 產後記事♥生產.母奶.瘦身.避孕
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【產後瘦身】四個月甩肉20公斤！（上集）把握時間運動法+飲食克制

看到首圖真是暈倒@@別再說我懷孕好瘦都沒有胖了！老娘足足胖20公斤
左邊這張照片還只是八個多月的時候！就已經肥的跟豬一樣～
我後來九個月幾乎沒啥照～因為覺得自己實在太腫太醜了

因為懷孕中間不斷的以＂養胎＂為由瘋狂大吃大喝
火鍋。燒烤。壽喜燒。饅頭加起司加花生醬…等等肥胖食物我都沒在忌口！想吃就吃
以至於到生產的前一天產檢體重居然高達75公斤…爆肥20公斤
這體重真是我這輩子從來沒想過的數字
也因為這體重太誇張…讓我在生之前到後來坐月子到減肥的過程！
都一直困擾著到底要不要穿塑身衣，因為不穿感覺賭注很大！
但我對自己的認知之下又覺得我根本不可能每天乖乖穿～
所以猶豫猶豫到後來也沒買這樣

因為很多人想知道我到底是怎麼瘦的！我才打這篇～但我先說！
我不是專業的瘦身專家！我也很懶～不會去算吃什麼卡路里多少！多久變幾吋這種！
所以以下就真的是我從生完到產後四個月瘦身之路的親身經驗分享
我不會跟你說餵母奶就會瘦這種沒依據的東西
畢竟我也沒試過沒餵到底是不是真的不會瘦！
我提供的減肥方法都是我以前曾經肥胖時用過且成功的
如果正好你覺得有用的就拿去用！
阿如果有什麼意見～或是啥鬼的！也不要留言罵我！哈哈
因為我就是真的這樣瘦的，完全個人Free Style！
但減肥這種事，真的每個人體質不同成效也不同，參考看看囉

在開始之前請大家抱著強烈的決心看著上面這張圖
大聲吼出！老娘就是要瘦(早中晚各念10次)
因為減肥最重要的就是意志力！意志力戰勝一切(握拳)
在還沒達到目標前絕對不能對自己仁慈！絕對不要相信什麼慢慢減也會回的來這種鬼話！
我跟你說～人是會對自己習慣及放棄的
不趁現在不習慣這個身材這個體重的時候去消滅它！
等它跟你相處融洽時～sorry你已經擺脫不了它(攤手)

我的瘦身分為兩個階段！以懷孕前55公斤為目標！

【第一階段】
坐月子期間的「縮回鬆垮肚皮及排除多餘水份黃金30天」75kg→61kg剩餘6Kg
【第二階段】
回家之後的「消滅脂肪的意志力堅持賽」我維持了三個月61kg→54kg比產前瘦1kg

首先先看第一階段的體重計錄表
Day3
68.2kg
Day4
68.2kg
Day5
67.7kg
Day6
66.7kg
Day7
65kg
Day8
64kg
Day9
63kg
Day10
64kg

前十天應該是身體在排除懷孕時水腫的水分！所以體重降的特別快

Day11
62kg
Day21
61kg
Day12
63kg
Day22
61kg
Day13
62kg
Day23
61kg
Day14
62kg
Day24
61kg
Day15
62kg
Day25
61kg
Day16
61kg
Day26
61kg
Day17
61kg
Day27
61kg
Day18
61kg
Day28
62kg
Day19
61kg
Day29
60kg
Day20
62kg
Day30
61kg

後面的這二十天當中我沒有刻意減肥！體重就卡著不太會動
這30天當中我做了哪些事呢

剛生完彷彿大戰過後！下體的傷口和子宮收縮痛讓我也無心去量體重
而且記得前輩有說！生完之後的體重根本不值得期待～越看越傷心而已
所以我是到產後第三天偶然看到體重機才上去量一下
產前75kg扣掉胖nana的3.65kg+羊水+胎盤+前兩天的消水腫
也才掉了6.8kg變成68.2kg

量完體重會瞬間意識到「產後瘦身黃金六個月」正在一天一天消失中
我也跟大家一樣～生完之後還有五個月的肚子在身上(獻醜惹)
所以我趕緊做了下面的事
《束腹帶除了睡覺拆掉！連綁30天縮肚皮！》

從第三天開始綁束腹帶，一開始我沒有研究
就是用朋友借我的「彈性魔鬼氈束腹帶」(左上那條)

後來是到了彌月房，有跟護理師聊天聊到～
她才跟我介紹這種沒有彈性的綁腹帶！說效果更好

每天起床我都讓護理師幫我綁到最緊(深吸一口氣在綁)

接著外層綁上彈性的束腹帶！加強力道

第10天的時候已經消下去超多的了！只剩下小腹微凸的感覺

而且朋友借我的束腹帶已經不夠緊！拉到最底快要沒得黏

但減肥就是越到後期越難減！我一直到第20天才換上新買的束腹帶

這款是Combi的！強調內外兩層固定！我是覺得可以綁很緊
但可能它太長或者我身體比較短～綁到後來我的髖骨都卡的有點黑青

綁束腹帶之前我會先擦纖體緊緻乳霜！瘦身霜你們可以自己擦覺得有效或適合的
因為我沒有特別比較過～只是覺得它擦起來不會很黏！蠻滋潤的感覺很好吸收
《穿美腿襪抬腿15分鐘》

生之前大腿中間都有縫隙，生完之後大腿內側都緊緊相依
所以穿美腿襪抬腿應該算是我坐月子時唯一的運動！
但想要讓兩腿分開！不是只有抬腿這麼easy！下一階段我會告訴大家「把握時間瘦腿法」
《紅豆水連喝7天消水腫》

我是第三天到彌月房才開始喝！每天喝一杯！每天都會一直流汗！在冷氣房裡也大流汗！
這樣子消水腫真的超快的(從我上面附的體重紀錄表可以看到！幾乎是一天掉1kg)
《不吃澱粉類！多喝湯湯水水跟吃菜肉水果》

我在月子期間的每一餐！都是只有喝湯跟吃菜肉水果！有時候會吃幾粒米！真的只有幾粒
其實在月子中心也有個好處！就是他們的餐都是有營養師條配過的
所以基本上照著他們的東西吃！熱量什麼的都可以在控制範圍內
但是有很多人不愛吃月子中心的餐～都會偷偷買外面的食物吃！
在此本人必須很驕傲的跟大家說我在月子中心的每一餐除了飯！其他通通吃光光
而且每一餐都盡量準時不拖延！就算往後拖的湯我還是會喝掉
除了胖nana住院的時候心情不好吃了一次甜甜圈跟豆花！還有一次泡麵！沒了
如果是在家坐月子的話～覺得餓就多喝湯跟吃菜肉水果！反正澱粉類我在減肥的時候是絕對不碰的

整個月子期間我只有做這些事！雖然婦產科有給一張表是教產後運動
但我覺得坐月子就是要好好休息光是熟悉擠奶餵奶跟睡眠不足這些就已經夠累的了~根本沒心情也沒時間播出來做運動
所以月子時期先養好身體恢復體力！出月子中心之後在卯起來減肥

回到家就不能再給自己任何藉口在第一階段該流掉的水分都流掉之後
留下來的幾公斤就是實實在在我們在懷孕時造的孽→脂肪！(抱頭)
我在醫美工作的朋友跟我說～不要小看這四五公斤的脂肪！因為脂肪很細～所以四五公斤其實很多
那我的減肥方式除了少吃之外就是運動！說真的不動你別想瘦但是回到家又是一陣混亂～要去健身房？
除非你不用上班不用自己帶小孩！不然根本沒時間做這些事
這時候本人異想天開想到的「把握時間運動法」就要來拯救大家囉
在第二階段的飲食也請繼續維持「不吃澱粉類」
除了自己在家的「把握時間運動法」另外下一篇還會介紹我個人認為「比穿塑身衣更經濟實惠的外在輔助」
(有沒有覺得…把握時間運動法很像哈姆立克急救法@@)
《把握親餵時間→瘦大腿》
這個運動的來源出自於本人實在覺得餵奶時間很長又很無聊～與其一直滑手機不如動動你的腿

親餵的時候應該都是側躺吧！
上半身固定先抬一邊的腿！親餵時間應該會在10-15分鐘左右~夠你做個好幾下了！

餵完這邊換另外一邊的時候！就換另外一邊抬腿
我個人認為我的大腿現在得以分離～全是依靠每天親餵的時間的這個動作
但是你會遇到一個阻礙！就是親餵的時候會莫名的超想睡覺
拜託～請你呼喊你的意志力！要睡還是要肥？
《把握寶寶睡著你也躺在床上卻不能驚動他的時間→瘦小腹》

這個動作超簡單！卻可以讓你的腹部肌肉痠到炸進而達到運動的效果
躺平在床上雙腿合併抬高！就這樣掛著不用動！你可以感覺你的腹部在出力
基本上我都不算時間的～反正就是小腹痠！深呼吸！然後再痠！深呼吸！再痠！才慢慢放下來
一開始做這個運動的時候我不會很勉強自己做到發抖阿什麼的
因為如果才前幾次你就把自己搞得像運動傷害一樣～那後面就不用玩了
所以做到放下來的時候覺得！吼～好痠喔！但你覺得其實剛剛還可以撐一下的程度就差不多

每天睡前都要做這件事！絕對不可以因為太累就呼呼大睡
在你已經習慣剛剛上面這樣直接抬高高的狀態之後就可以加入進階班(嘿嘿)
進階班就是不要把腿抬那高！大概抬到一半的位置你會發現！靠這真的是進階班
等到又熟悉進階班的時候就可以到高級班了
就像我照片中這樣！離床只有十公分的距離！
接下來你已經非常熟悉這個動作的時候～我就會把他們連接在一起！
先抬到最高→休息→中等位置→休息→離床十公分→休息→睡覺
再次提醒！真的不要想說一次抬到自己累死！因為後面的路還很長

為什麼不做踩腳踏車或是仰臥起坐！其實這些小運動也都可以做
但是因為胖nana是跟我們一起睡～踩腳踏車跟仰臥起坐一坐起來整張床都在動！不太適合
《陪寶寶玩的時間也一起減肥吧》

除了上面睡前時間跟親餵時間之外我還會把握陪胖nana玩跟說話的時間～超級一分一秒都不放過！
三個月以內的寶寶其實不太會亂動！像胖nana就很喜歡我這樣把腳弓起來靠在我腳上跟我面對面
這時候我不是只有躺著！我會藉機做像做仰臥起坐的感覺～把上半身往前靠近他！
一邊靠近他一邊發出聲音來回個十幾次既可以達到運動的效果！寶寶也會玩得很開心
以上三個運動請自己每天一定要動一天不動你的黃金六個月就浪費一天～180天休一下就沒了
除了這三個運動之外還有一個可以讓你24小時處在運動狀態的方式↓
《自己帶小孩》

我生完到現在因為工作時間彈性的關係～胖nana幾乎都是自己帶

這點我就可以非常跟你確定自己帶一定在瘦身上很有幫助
因為帶小孩這件事超級累晚上要喝奶會讓你睡眠嚴重不足！
慢慢長大他不想一個人的時候要跟他玩～像現在他會爬我就要跟他一起爬來爬去
我不想用電視或3C產品來當保母！所以吸引他注意力這件事都得自己來(捲袖子)然後我們出門也幾乎都帶著胖nana一起！他一個多月我們就帶他去高雄義大三天兩夜(文章)

兩個多月就帶他去香港玩四天三夜(文章)

中間也去宜蘭過夜！假日就會帶出門到處亂走~反正只要帶上嬰兒累的程度就會加劇十倍

常常我都覺得跟客戶談case比跟胖nana玩輕鬆多了！
因為跟客戶談case你知道在說什麼～跟嬰兒玩！完全就是一直在發聲還有猛烈的臉部表情跟動作
而且就算不帶出門！為了隨時注意嬰兒的動態！
客廳房間跑來跑去！起立坐下！還有全神貫注耗費的精神！真的是一直在運動以上這些其實都是不太花錢在家就可以做的！你們看完之後馬上可以開始行動
明天還有下集！是目標確立跟外在輔助
如果覺得有點幫助的也別忘了幫小蜜推推跟按讚嚕

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